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🥗생활건강18

'단백질' 맛있게 먹을 수 있는 다양한 방법! 우리 몸에서 꼭 필요한 영양소 중에 하나인 단백질, 나는 근육이 너무 없어서 평소에 단백질 함량이 높은 음식들을 의식적으로라도 더 많이 먹기 위해서 노력하고 있다. 대부분 단백질 섭취라고 하면 닭가슴살이나 두부, 콩 같은 음식들을 떠올리게 되는데, 나는 더 맛있게 먹을 수 있는 방법은 없을까 고민하게 되었다.  그래서 단백질을 한번 제대로 공부해보고, 단백질을 효과적으로, 맛있게 보충할 수 있는 방법을 또 공부해보게 되었다.   단백질은 몸을 구성하고 움직이게 만드는 기본 재료이자, 회복과 생존을 위한 핵심 도구단백질은 단순히 "근육 만드는 영양소" 그 이상이다. 사실 우리 몸의 거의 모든 부분에 단백질이 관여하고 있어서, 생존에 필수적인 영양소라고 해도 과언이 아니다.  💪 단백질이 중요한 이유 1... 2025. 4. 13.
현대인에게 영양제는 필수?! 뭐부터 먹어야할까 요즘 선물로 영양제를 많이 받는다. 직장을 다니면서 영양 보충을 하라는 의미로 많은 지인분들이 선물을 해주시는 것 같은데 영양제를 사실 딱히 잘 챙겨먹는 스타일이 아니라, 뭐부터 어떻게 먹어야 할지, 왜 먹어야 하는지? 등에 대해서 좀 궁금해졌다. 현대인에게 권장되는 필수 영양제  1. 종합비타민 (Multivitamin)다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 보충바쁜 일상에서 불규칙한 식사로 부족한 영양소 채우기 좋음B군, 비타민 D, 아연, 셀레늄, 철분 등이 포함되어 있으면 더 좋다. 2. 비타민 D실내 생활(직장생활, 사무직 등)이 많아 햇빛 부족해지면 결핍률이 높음면역력 향상, 우울감 개선, 뼈 건강에 중요일반적으로 개인 상태에 따라 다를 수 있지만 하루 1000~2000IU 권장 3. 오메가-3 (.. 2025. 4. 12.
어서와, 헬스는 처음이지? 🤣 이제 진짜 더 이상 미룰 수 없다. 진짜로 이제는 헬스장을 끊고 운동을 시작하려고 한다. 집근처 헬스장에 전화도 해두었고, 예산도 마련해 두었다.   그런데 가장 큰 문제는 내가 헬스장이 처음이라는 것..   ㅋㅋㅋ평생 헬스장 근처도 안가본 나는 조급해졌다. 헬스장에 가기 전에 어떻게 운동해야 하는지, 무슨 운동을 해야하는지 정도는 알고 가야 할 것 같았다. 그래서 좀 공부해봤다.   헬스장에서 해야 할 운동은 목표에 따라 달라진다. 나의 목표는 "체지방 감소 + 근력의 증가" 다!  체지방 감소가 목표라면 근력운동 + 유산소를 병행하는 게 가장 효과적!왜냐하면 살이 빠지기 위해서는 기초대사량이 중요한데 기초대사랑은 근력이 있어야 높아지기 때문이다.  그래서 짜본 나의 운동 루틴은 ...  1️⃣ 웨이트.. 2025. 4. 5.
👣맨발 걷기, 맨발 산책 진짜 효과 있을까? 요즘 동네의 큰 공원에 맨발로 산책하는 산책로가 생겼다. 우리동네만 그런 줄 알았는데 다른 동네에도 맨발로 걸을 수 있는 맨발 전용 산책로를 계속해서 마련하고 있다고 한다. 그 산책로에서는 신발을 신으면 안되고 모두가 맨발로 걸어야 한다고 한다.  어쩐지 갑자기 주변 어르신들이 맨발로 공원을 걷고 있는걸 최근에 보게 되었는데, 뭐지 싶었다.맨발로 걷는게 그냥 걷는거랑 어떤 차이가 있을지, 진짜 효과가 있는 것은 맞을까? 궁금해지기 시작했다. 그래서 알아본  맨발 걷기의 효능, 특징, 방법, 시기 🌿👣   맨발 걷기는 현대 사회에서 많이 간과되었지만, 사실 우리의 건강에 매우 중요한 운동이다. 맨발로 걷는 것은 자연스러운 운동으로, 몸과 마음의 균형을 맞추고 신체 건강을 향상시키는 데 큰 도움이 된다... 2025. 3. 25.
🍌바나나잎 추출물로 건강 챙기기✨ 날이 갈수록 피부가 점점 안좋아진다.. ㅠㅠ 건조하면 또 뒤집어지고.. 피부에 좋은 음식 뭐 없을까 검색하다가 바나나잎 추출물을 먹으면 피부 건강에 큰 도움이 될 수 있다는 글을 보고 이것도 한번 사먹어 볼까 고민중에 있다.  바나나잎 추출물로 거둘 수 있는 효과를 공부해보고 구매를 결정해봐야겠다!    바나나잎 추출물의 효능 바나나잎 추출물은 최근 많은 관심을 받는 자연 성분 중 하나로, 다양한 건강 효능을 자랑한다. 바나나 잎은 평소에 우리가 쉽게 접할 수 있지만, 그 효능에 대해 알고 있는 사람은 많지 않다. 하지만 이 잎에는 우리가 예상치 못한 많은 영양소와 유익한 성분들이 가득하댄다.1. 항산화 효과바나나잎에는 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어있다. 이 성분들은 자유 라디칼을 중화시키.. 2025. 3. 24.
'글루타민' 파헤치기 지인에게 영양제를 선물받았는데, 비타민이나 칼슘 이런게 아니라 글루타민 영양제를 선물로 받았다..! 조금 나에게는 생소해서 이걸 어떻게 먹어야 하는건지 궁금해서 한번 공부해보기로 했다.  글루타민의 효능, 특징, 섭취 방법, 시기 및 대상 글루타민은 우리 몸에서 가장 풍부한 아미노산 중 하나로, 다양한 건강 효능을 가지고 있어 운동선수부터 일반인까지 폭넓게 사용되고 있다. 글루타민의 주요 효능과 특징, 섭취 방법, 그리고 적절한 섭취 시기와 대상에 대해 알아보자!    글루타민의 효능과 특징글루타민은 비필수 아미노산으로, 우리 몸에서 자체적으로 합성할 수 있지만, 특정 상황에서는 외부에서 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 특히 운동, 스트레스, 질병 회복 등의 상황에서 중요한 역할을 한다. 1. 면역력.. 2025. 3. 24.

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