현대인에게 영양제는 필수?! 뭐부터 먹어야할까

요즘 선물로 영양제를 많이 받는다. 

직장을 다니면서 영양 보충을 하라는 의미로 많은 지인분들이 선물을 해주시는 것 같은데 

영양제를 사실 딱히 잘 챙겨먹는 스타일이 아니라, 뭐부터 어떻게 먹어야 할지, 왜 먹어야 하는지? 등에 대해서 좀 궁금해졌다.

 

현대인에게 권장되는 필수 영양제

 

영양제 종류는 엄청 많다

 

1. 종합비타민 (Multivitamin)

• 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 보충
• 바쁜 일상에서 불규칙한 식사로 부족한 영양소 채우기 좋음
• B군, 비타민 D, 아연, 셀레늄, 철분 등이 포함되어 있으면 더 좋다.

 

2. 비타민 D

• 실내 생활(직장생활, 사무직 등)이 많아 햇빛 부족해지면 결핍률이 높음
• 면역력 향상, 우울감 개선, 뼈 건강에 중요
• 일반적으로 개인 상태에 따라 다를 수 있지만 하루 1000~2000IU 권장

 

3. 오메가-3 (EPA/DHA)

• 심혈관 건강, 두뇌 기능 향상, 눈 건강, 염증 억제에 도움
• 생선 섭취 적은 사람에게 특히 추천
• 순도와 중금속 검사 통과한 제품 선택이 중요

 

4. 마그네슘

• 현대인은 커피, 가공식품 섭취로 마그네슘 소모가 많음
• 수면 질 개선, 근육 이완, 스트레스 완화에 도움
• 특히 야근 많거나 긴장 많은 사람에게 효과적

 

5. 프로바이오틱스 (유산균)

• 장 건강은 면역력의 핵심이라고 할 수 있음
• 소화기 건강, 면역력 향상, 피부 개선에도 도움을 줌
• 다양한 균주 + 프리바이오틱스 함유된 제품이 좋음

 

6. 비타민 B군

• 에너지 대사에 필수, 피로회복에 효과적
• 업무 스트레스, 과로, 운동 등으로 소비가 많음
• B1, B2, B6, B12, 엽산, 나이아신 등 골고루 들어간 제품이 이상적

 

📝 보충 팁

• 빈속에 먹으면 안 되는 영양제: 오메가-3, 비타민 D, 마그네슘 등 → 식후 복용 추천
• 과다 복용 주의: 비타민 A, 철분, 아연 등은 초과 섭취 시 독성 가능성 있음