어서와, 헬스는 처음이지? 🤣

 

이제 진짜 더 이상 미룰 수 없다. 진짜로 이제는 헬스장을 끊고 운동을 시작하려고 한다. 

집근처 헬스장에 전화도 해두었고, 예산도 마련해 두었다.

 

무서운 곳.. ㅎ

 

 

그런데 가장 큰 문제는 내가 헬스장이 처음이라는 것..

 

 

 

ㅋㅋㅋ평생 헬스장 근처도 안가본 나는 조급해졌다. 헬스장에 가기 전에 어떻게 운동해야 하는지, 무슨 운동을 해야하는지 정도는 알고 가야 할 것 같았다. 그래서 좀 공부해봤다. 

 

헬스장에서 해야 할 운동은 목표에 따라 달라진다. 

나의 목표는 "체지방 감소 + 근력의 증가" 다! 

 

체지방 감소가 목표라면 근력운동 + 유산소를 병행하는 게 가장 효과적!

왜냐하면 살이 빠지기 위해서는 기초대사량이 중요한데 기초대사랑은 근력이 있어야 높아지기 때문이다. 

 

그래서 짜본 나의 운동 루틴은 ... 

 

1️⃣ 웨이트 트레이닝 (근력운동)

✅ 운동 방식: 중량은 너무 무겁지 않게 
✅ 운동 부위: 전신
✅ 운동 순서 (횟수는 점차 늘려나가기)

• 스쿼트 4세트 (*15회)
• 벤치프레스 4세트 (*15회)
• 랫풀다운 4세트 (*15회)
• 숄더프레스 3세트 (*15회)
• 플랭크 3세트 (1분)

 

2️⃣ 유산소 운동 

✅ 운동 방식:

• 스텝퍼, 로잉머신, 어썰트 바이크, 트레이드밀을 활용하여 약 20분 간 진행

 

3️⃣ 기타 주의사항

• 운동 순서: 반드시 웨이트 먼저 진행하고 → 유산소 운동 진행
• 식단: 단백질 섭취 늘리고, 군것질, 당 줄이기
• 빈도: 주 5회 운동

 

위 대로만 꾸준히 운동해도 달라질 수 있다고 하니 이번엔 꼭 열심히 운동해서 내가 원하는 워너비 몸을 만들고야 말겠다!!